ストレスチェックで高ストレスだった時にどうしたらいいの?

職場や学校で行われるストレスチェックで「高ストレス」と診断された場合、そのまま放置せず、早めに対策を取ることが大切です。
高ストレス状態を放置すると、心と体に悪影響を与え、最悪の場合、バーンアウトやうつ病になるリスクがあります。
今回は、そんな高ストレス状態に対処するための具体的な方法を紹介します!日常生活に取り入れて、ストレスを少しずつ軽減していきましょう!

1. 高ストレスの原因を見つける

ストレスが高いと感じる時、その原因を明確にすることが重要です。
仕事のプレッシャー、人間関係、家庭での問題など、自分が何に対してストレスを感じているのかをしっかり見つめ直すことが、解決への第一歩です。
原因を知ることで、具体的な対策が見えてきますよね!ストレス源を把握するだけでも心が少し軽くなります。
ポイント
- ストレスの原因を明確にすることが解決の第一歩。
- 原因が分かれば、どのように対処するべきかがはっきりします!
- 人間関係や仕事のプレッシャー、生活習慣を見直してみましょう。
向き合い方
- 「最近、仕事のプレッシャーがすごくてストレスが溜まっているかもしれない」
- 「人間関係の悩みが一番大きな原因かもしれないな」
2. 信頼できる人に相談する

ストレスを一人で抱え込まずに、家族や友人、同僚など信頼できる人に相談してみましょう。
話すだけでも心が軽くなることがありますし、相手のアドバイスから新たな解決策が見つかることもあります。
誰かに話すことで気持ちが整理され、前向きに考えられるようになることが多いですよね!
ポイント
- 早めに相談することで、ストレスが悪化する前に対処できる。
- 他人の意見を聞くことで新しい視点が得られますよね!
- 一人で抱え込むのではなく、助けを求めることが大切です!
向き合い方
- 「最近ストレスが溜まってるみたいで、ちょっと話を聞いてくれる?」
- 「仕事で悩んでいるんだ。アドバイスをもらえると嬉しいな!」
3. プロのサポートを受ける

もしも、信頼できる人に相談しても改善しない場合は、専門家のサポートを受けることも大切です。
カウンセラーやメンタルヘルスの専門家に相談することで、ストレスに対する具体的な対策を学ぶことができます。
プロに相談することで、自分では気づかなかった問題に気づき、適切なアドバイスをもらえることがあります。
ポイント
- プロの助けを借りて、ストレスに対処するためのスキルを学ぶ。
- 自分一人では解決できない時は、専門家の力を借りるのが大切ですよね!
- 定期的にカウンセリングを受けることも効果的です。
向き合い方
- 「専門家に相談してみるのも一つの手だね」
- 「カウンセラーにアドバイスをもらって、すごく心が軽くなった!」
4. リフレッシュする時間を作る

ストレスが溜まったら、リフレッシュする時間を意識的に取り入れましょう。
仕事や勉強のことを少し忘れて、趣味や運動など、自分の好きなことに集中する時間を作ると、心と体がリセットされて、新しい気持ちで頑張れるようになりますよ!趣味や自然の中で過ごす時間は、ストレス軽減にも効果的です。
ポイント
- リフレッシュの時間を意識的に作り、ストレスを解消しましょう。
- 運動や趣味、自然の中で過ごすことがリフレッシュに効果的ですよね!
- 自分を甘やかす時間も大切に!
向き合い方
- 「週末はリラックスして、趣味を楽しもう!」
- 「少し運動して気分をリフレッシュさせるといいかも!」
5. 自分を褒めてあげる

ストレスを感じたとき、自分を責めるのではなく、頑張った自分を褒めてあげましょう。
小さなことでも「今日はよくやった!」と思えるように、自分に優しくしてあげることが大切です。
自分を認めてあげることで、ストレスに強くなり、ポジティブな気持ちを保てるようになりますよね!
ポイント
- 自分を褒めることで、ストレスに負けないメンタルを作る。
- 小さな成功を認めることが、心の健康に繋がりますよね!
- 「今日はよくやった!」と思うことが大事です。
向き合い方
- 「今日は本当に頑張ったから、自分を褒めよう!」
- 「これだけやった自分、すごいよね!」
【まとめ】ストレスチェックで高ストレスだった時にどうしたらいいの?

ストレスチェックで高ストレスと診断されたら、放っておかずにすぐに対策を取りましょう。
原因を見つけ、信頼できる人に相談し、必要ならば専門家のサポートも受けることで、ストレスに対処することができます。
リフレッシュの時間を作り、自分を大切にしながら、少しずつストレスを軽減していきましょう!
