肌をきれいにする方法｜スキンケアと食事・生活習慣で叶える美肌

「肌荒れやくすみが気になる……どうすれば肌をきれいにできる？」
「スキンケアを頑張っているのに、なかなか改善しない」
「肌をきれいにするには、何から見直せばいい？」

鏡を見るたびに肌荒れやくすみが気になり、どうすれば肌をきれいにできるのか悩む人は多いものです。

肌をきれいにするには、スキンケアだけでなく体の内側からのケアが欠かせません。

肌をきれいにするには、スキンケアだけでなく、食事・睡眠・生活習慣を含めた体の内側からのケアが欠かせません。

どれだけ高価な化粧品を使っても、生活習慣が乱れていてはきれいな肌は作れないのです。

ここでは、肌をきれいにする基本の考え方から、正しいスキンケアの方法、食事や睡眠などのインナーケア、避けたい習慣までを分かりやすく解説します。

今日から始められることばかりなので、ぜひ取り入れてみてください。

肌をきれいにする基本はターンオーバーを整えること

肌をきれいにする方法を知る前に、その土台となる「ターンオーバー」について理解しておきましょう。

肌のターンオーバーとは何か

肌をきれいに保つ鍵となるのが、肌のターンオーバーです。

肌をきれいに保つ鍵は、肌の新陳代謝「ターンオーバー」を整えることです。

ターンオーバーとは、古い肌の細胞が新しい細胞へと生まれ変わる、肌の新陳代謝のことです。

この周期が正常に働いていると、常に新鮮な肌が保たれ、トラブルも起こりにくくなります。

反対に周期が乱れると、古い角質が残ってくすみやごわつき、ニキビの原因になります。

肌をきれいにするとは、このターンオーバーを整えることだと言えます。

生活習慣の乱れが肌荒れを招く

ターンオーバーは、毎日の生活習慣に大きく左右されます。

睡眠・栄養・運動・ストレスの乱れが、肌荒れを引き起こします。

睡眠不足や栄養の偏り、運動不足、ストレスなどが続くと、ターンオーバーが乱れて肌荒れを引き起こします。

「肌は内臓の鏡」と言われるように、体の内側の状態は肌に表れます。

だからこそ、肌をきれいにするには、表面のケアだけでなく、生活習慣そのものを見直すことが大切なのです。

肌をきれいにするスキンケアの方法

まずは、毎日のスキンケアを正しく行うことが、肌をきれいにする基本です。

3つのステップを押さえましょう。

洗顔は「洗いすぎない・こすらない」が基本

肌をきれいにするスキンケアの第一歩は、正しい洗顔です。

洗顔は泡で優しく、こすらない・洗いすぎないことが基本です。

洗顔フォームをしっかり泡立て、茹で卵をなでるように、泡で優しく洗うのがポイントです。

ゴシゴシこすると、肌を守るバリア機能を傷つけてしまいます。

また、洗いすぎも禁物です。

乾燥が気になる人は、朝はぬるま湯だけでさっと洗うのもおすすめです。

肌への摩擦を減らすことが、きれいな肌への近道になります。

保湿で水分と油分のバランスを保つ

洗顔の後は、すぐに保湿をすることが大切です。

洗顔後はすぐに、水分と油分のバランスを整える保湿が大切です。

肌をきれいに保つには、化粧水で水分を与え、乳液やクリームで油分を補い、水分と油分のバランスを整えることがポイントです。

保湿が不十分だと、肌は乾燥から自分を守ろうとして、かえって皮脂を過剰に分泌します。

乾燥はあらゆる肌トラブルの原因になるため、季節を問わず、毎日しっかり保湿しましょう。

紫外線対策を毎日欠かさず行う

肌をきれいに保つうえで、紫外線対策は一年中欠かせません。

紫外線対策は、シミやくすみを防ぐために一年中欠かせません。

紫外線は、シミやしわ、くすみなど肌老化の大きな原因になります。

晴れの日だけでなく、曇りの日や室内にいる日も、日焼け止めで紫外線を防ぐ習慣をつけましょう。

毎日のちょっとした積み重ねが、数年後の肌に大きな差となって表れます。

紫外線対策は、未来の自分の肌への投資です。

スキンケアの基本3ステップ	ポイント
洗顔	泡で優しく・こすらない・洗いすぎない
保湿	水分と油分のバランスを整える
紫外線対策	毎日欠かさず日焼け止めを使う

肌をきれいにする食事と生活習慣（インナーケア）

肌をきれいにするには、体の内側からのケア、いわゆるインナーケアも欠かせません。

肌に良い栄養素をバランスよく摂る

肌は、毎日口にする食べ物の栄養素から作られています。

肌は食べ物から作られるため、栄養をバランスよく摂ることが大切です。

肌をきれいにするには、タンパク質やビタミン、ミネラルなどをバランスよく摂ることが大切です。

特定の食品ばかりを食べたり、極端に何かを抜いたりする食事法は、栄養が偏ってかえって逆効果です。

主食・主菜・副菜のそろった定食のような食事を意識し、いろいろな食材をバランスよく食べることが、美肌への近道になります。

また、肌荒れの多くは腸内環境の乱れと関わっていると言われています。

ヨーグルトや納豆などの発酵食品、野菜や海藻の食物繊維で腸内環境を整えると、肌の調子も上向きやすくなります。

「肌は腸の鏡」とも言われ、腸を整えることが美肌につながります。

質の良い睡眠で肌を修復する

肌をきれいにするうえで、睡眠はとても重要です。

肌のターンオーバーは主に睡眠中に行われるため、質の良い睡眠が重要です。

肌のターンオーバーは、主に眠っている間に行われます。

睡眠が不足すると、この修復がうまく進まず、肌荒れやくすみ、目の下のクマの原因になります。

質の良い十分な睡眠をとることで、肌は内側から修復されます。

寝る前のスマホを控え、リラックスして眠る習慣をつけましょう。

適度な運動とストレスケアで血行を整える

適度な運動とストレスケアも、肌をきれいにするために欠かせません。

適度な運動とストレスケアで血行を整えることも、美肌につながります。

軽い運動で血行が良くなると、肌のすみずみまで栄養が届き、ターンオーバーが促されます。

また、ストレスは肌荒れの大きな原因になります。

湯船にゆっくり浸かる、好きなことでリフレッシュするなど、ストレスをためない工夫を取り入れましょう。

心と体の健康が、肌の健康につながります。

あわせて、こまめな水分補給も意識しましょう。

体内の水分が不足すると血の巡りが悪くなり、ターンオーバーの乱れにつながります。

メイクをした日は、クレンジングで汚れをきちんと落とすことも、肌をきれいに保つ基本です。

肌をきれいにするインナーケア	効果
栄養をバランスよく摂る	肌の材料を内側から補う
質の良い睡眠をとる	眠っている間に肌を修復する
運動・ストレスケア	血行を整え肌荒れを防ぐ