自分を好きになる方法｜自己肯定感を高めてありのままの自分を受け入れるコツ

「どうしても自分を好きになれない……」
「自己肯定感が低くて、自分に自信が持てない」
「ありのままの自分を、受け入れられるようになりたい」

「自分を好きになれない」「自己肯定感が低い」と悩む人は、とても多いものです。

自分を否定し続けると、新しい挑戦をためらったり、人間関係や恋愛にも消極的になったりと、生きづらさにつながります。

でも、自分を好きになることは、考え方と行動の習慣で少しずつ育てていけます。

自分を好きになることは、ちょっとした考え方と行動の習慣で、少しずつ育てていけます。

ここでは、自分を好きになれない原因から、今日から始められる自分を好きになる方法、自己肯定感を高めるメリットまでを、やさしく解説します。

自分に厳しくなりすぎている人ほど、肩の力を抜いて読んでみてください。

自分を好きになれない原因とは

自分を好きになる第一歩は、なぜ好きになれないのか、その原因を知ることです。

原因が分かると、対処の糸口が見えてきます。

過去のマイナス体験で自分を否定するクセ

自分を好きになれない原因の多くは、過去のマイナスな体験にあります。

自分を好きになれないのは性格ではなく、後から身についた考え方のクセです。

失敗を責められた経験や、あまり褒められずに育った経験があると、「自分はダメだ」という自己否定が口グセのように染みついてしまいます。

これは生まれ持った性格ではなく、後から身についた考え方のクセです。

クセである以上、気づいて少しずつ変えていくことができます。

人と比べる・完璧主義が自己肯定感を下げる

つい人と比べてしまうクセや、完璧主義な性格も、自己肯定感を下げる大きな原因です。

人と比べるクセと完璧主義は、自己肯定感を下げる大きな原因です。

とくにSNSでは、他人の良いところばかりが目に入り、「それに比べて自分は」と落ち込みやすくなります。

また、完璧を求めすぎると、できなかった部分にばかり目が向き、自分を認められなくなります。

人と比べず、完璧を手放すことが、自分を好きになる土台になります。

とくに、子どもの頃に「お兄ちゃんはできるのに」などと比べられて育つと、大人になっても人と比べるクセが抜けにくくなります。

ですが、それはあなたが劣っているからではなく、ただ比べる習慣が身についてしまっただけです。

比べるクセは手放せると気づくだけで、心はぐっと軽くなります。

自分を好きになる方法【考え方編】

自分を好きになるには、まず考え方を少し変えることが効果的です。

心の土台を整えていきましょう。

ありのままの自分を受け入れる

自分を好きになるうえで、もっとも大切なのが「ありのままの自分を受け入れる」ことです。

ありのままの自分を受け入れることが、自分を好きになる出発点です。

長所も短所も含めて、「これが自分だ」と認めるところから、すべては始まります。

短所を無理に直そうとするより、「そういう面もある」と受け止めるほうが心は楽になります。

過去の失敗やうまくいかなかった経験も、今のあなたを形づくった大切な一部です。

完璧でない自分を許すことが、自分を好きになる出発点です。

人と比べず自分の良さに目を向ける

自分を好きになるには、比べる相手を「他人」ではなく「過去の自分」に変えてみましょう。

比べる相手を他人ではなく「過去の自分」に変えると認めやすくなります。

他人と比べても、自己否定が深まるだけです。

それより、「昨日より少しできた」と過去の自分との成長に目を向けると、自分を認めやすくなります。

SNSを見て落ち込むときは、思い切って距離を置くのもひとつの方法です。

あなたには、他の誰でもない、あなたにしかない良さが必ずあります。

自分を好きになる考え方	ポイント
ありのままの自分を受け入れる	長所も短所も「これが自分」と認める
人と比べない	比べるなら過去の自分と
完璧主義を手放す	できた部分に目を向ける

自分を好きになる方法【行動編】

考え方を整えたら、次は小さな行動です。

日々の習慣が、少しずつ自己肯定感を育てていきます。

自分を褒める習慣をつける

自己肯定感を高めるには、自分を褒める習慣がとても効果的です。

自分を褒める習慣は、自己肯定感を高めるのにとても効果的です。

「今日はこれができた」と、どんなに小さなことでも自分を認めてあげましょう。

とくに、寝る前に一日の自分を肯定する時間を作ると、脳に良い印象が残りやすくなります。

鏡に向かって「よく頑張った」と声をかけるのもおすすめです。

自分を責める言葉を、ねぎらう言葉に変えていきましょう。

自分を褒めるのが苦手な人は、まず「ダメ出しをやめる」ことから始めましょう。

できなかったことを責める代わりに、「まあ、そんな日もある」と受け流すだけでも十分です。

自分に厳しい言葉をかけるのをやめるだけで、心は少しずつ回復していきます。

小さな成功体験で自己肯定感を育てる

自分を好きになるには、小さな成功体験の積み重ねが欠かせません。

小さな成功体験の積み重ねが、「やればできる」という自信を育てます。

いきなり大きな目標を立てる必要はありません。

「早起きできた」「部屋を片づけた」「一駅歩いた」など、達成しやすい小さなことから始めましょう。

「できた」という経験が積み重なるほど、「自分はやればできる」という自信が育ちます。

ハードルを下げて、自分に小さな成功をプレゼントしてあげましょう。

自分を大切にする時間を持つ

自分を好きになるには、自分を大切に扱うことが大切です。

自分を大切に扱える人こそ、自分を好きになっていけます。

好きなことをする時間を作る、ゆっくり休む、自分の気持ちを優先するなど、自分をいたわる行動を意識しましょう。

いつも他人を優先して我慢ばかりしていると、自己肯定感は下がっていきます。

日記に気持ちを書き出して、自分と静かに向き合う時間を持つのも、自分を大切にする効果的な方法です。

自分を大切にできる人が、自分を好きになれます。

自分を好きになる行動	効果
自分を褒める（寝る前の肯定）	自己肯定感が育ちやすくなる
小さな成功体験を積む	「やればできる」自信がつく
自分を大切にする時間を持つ	自分をいたわる習慣が身につく