ストレスチェックで高ストレスの結果！自覚ないけどどうしたらよい？

Contents

ストレスチェックで高ストレスの結果！自覚ないけどどうしたらよい？
意外な結果に戸惑うあなたへ：ストレスチェックで高ストレスの結果でも「自覚ない」のはなぜ？
自覚なきストレスと向き合う：具体的なアクションプラン
専門家が教える：高ストレス状態から抜け出すための専門的なアプローチ
ストレスチェックで高ストレスの結果が出た際のQA
ストレスチェックの結果を前向きに捉える方法
まとめ：高ストレスの結果は、自分を大切にする「きっかけ」

ストレスチェックで高ストレスの結果！自覚ないけどどうしたらよい？

職場で受けたストレスチェックの結果を見て「高ストレス」と判定されたものの、自覚ないけどどうしたらよいのかと戸惑っていませんか？

「自分は毎日元気に働いているし、特に悩みもないのに…」

と感じるかもしれません。

しかし、その「自覚のなさ」こそが、実は潜在的な高ストレスのサインである可能性があります。

本記事では、なぜストレスを自覚できないのか、その背景にある心のメカニズムを解き明かし、ストレスチェックで高ストレスの結果が出た際に、自覚がなくても取るべき具体的な行動を、専門家の視点から詳しく解説します。

意外な結果に戸惑うあなたへ：ストレスチェックで高ストレスの結果でも「自覚ない」のはなぜ？

ストレスチェックで高ストレスの結果！自覚ないけどどうしたらよい？

職場で受けたストレスチェックの結果を見て、「高ストレス」と判定されたものの、自覚ないけどどうしたらよい？と戸惑っていませんか？

「自分は毎日元気に働いているし、特に悩みもないのに…」

と感じるかもしれません。

しかし、その「自覚のなさ」こそが、実は潜在的な高ストレスのサインである可能性があります。

1. なぜ「自覚がない」のに高ストレスと判定されるのか？

ストレスチェックの結果に「自覚がない」と感じるのには、いくつかの理由が考えられます。

原因	説明
ストレスの「慣れ」	慢性的なストレスに長期間さらされると、それが日常となり、ストレスをストレスとして感じにくくなる。「危険を察知するセンサー」が鈍る状態。
ストレスの「過小評価」	忙しい中で些細なストレスを「大したことない」と軽視する癖や、「自分は強いから大丈夫」と思い込むことが原因でストレスを自覚できなくなる。
心の「防衛機制」	無意識にストレスを押し込め、意識の外に追いやる働き。ストレスが存在しないかのように振る舞うことがある。

2. ストレスチェックの高ストレスは、何を意味する？

ストレスチェックで高ストレスと判定されることは、決してネガティブなことではありません。

それは、「あなたの心と体が、そろそろ休息を求めているサインですよ」という、あなた自身への大切なメッセージです。

ポイント	説明
体からのSOS	自覚がなくても体は正直で、肩こり・頭痛・不眠・食欲不振といった症状はストレスの影響の現れ。
将来のリスク回避	高ストレスが続くと、うつ病や適応障害などの心の病気、さらには高血圧や心臓病といった身体的リスクが高まる。ストレスチェックはその警告灯となる。

3. 高ストレスと診断されたら、まず最初にすべきこと

ストレスチェックで高ストレスの結果が出た場合、自覚ないけどどうしたらよい？と悩む前に、まずは以下の行動を取ることから始めましょう。

対応方法	説明
結果を冷静に受け止める	「自分は今、見えないストレスを抱えている」という事実を否定せず、冷静に受け止めることが大切。
専門家への相談	産業医・保健師・臨床心理士など専門家に相談し、客観的な分析と適切なサポートを受ける。
生活習慣の見直し	睡眠・食事・運動といった基本習慣を改善。特に睡眠の質を高める工夫が重要。

自覚なきストレスと向き合う：具体的なアクションプラン

ストレスチェックで高ストレスの結果！自覚ないけどどうしたらよい？

ストレスチェックで高ストレスの結果に自覚ないけどどうしたらよい？という悩みに対し、日常生活で実践できる具体的なアクションプランを紹介します。

1. 自分のストレス要因を「見える化」する

ストレスを自覚できない原因の一つに、「ストレス要因の過小評価」があります。

まずは、自分のストレス要因を客観的に見つめ直してみましょう。

方法	説明
ストレス日記をつける	毎日の出来事とその時の感情を記録する。些細なことでも書き残すことで、自分の心の動きを把握できる。
ストレス要因リストを作る	日記を続けると、繰り返し登場する人物・状況・環境が見えてくる。それらをリスト化してストレス要因を「見える化」する。

2. 自分に合ったストレス解消法を見つける

ストレス解消法は人それぞれです。

「みんながやっているから」という理由で、自分に合わない方法を無理に試す必要はありません。

解消法の種類	内容
アクティブな解消法	運動、旅行、趣味に没頭するなど。体を動かすことで気分転換になる。
リラックス系の解消法	読書、音楽鑑賞、アロマテラピーなど。心を落ち着かせることでストレスを軽減できる。
内省的な解消法	瞑想、日記、マインドフルネスなど。自分の心と向き合い、ストレスの原因を深く理解できる。

3. 仕事の進め方を見直す

職場のストレスが原因で高ストレスと診断された場合、仕事の進め方を見直すことも重要です。

方法	内容
タスクの「断捨離」	抱え込みすぎている仕事を整理し、本当に重要なタスクに集中する。
「ノー」と言う勇気	できないことや負担の大きい仕事は、勇気を持って「ノー」と伝えることも大切。
休憩をこまめに取る	集中力を保つため、1時間に1回は席を立ってストレッチをしたり、遠くの景色を眺める。

専門家が教える：高ストレス状態から抜け出すための専門的なアプローチ

ストレスチェックで高ストレスの結果！自覚ないけどどうしたらよい？

ストレスチェックで高ストレスの結果に自覚ないけどどうしたらよい？という悩みに対し、専門家がどのようなサポートを提供できるのか、具体的なアプローチを紹介します。

1. 産業医や保健師との面談

多くの企業では、ストレスチェックの結果に応じて、産業医や保健師との面談が推奨されます。

ポイント	内容
客観的な分析	専門家がストレスチェックの結果を客観的に分析し、心の状態を正確に把握する。
個別の対処法	状況に合わせた具体的なストレス対処法を提案してもらえる。
職場へのフィードバック	本人の同意があれば、職場環境改善のために上司や人事へフィードバックされる場合がある。

2. 臨床心理士やカウンセラーとの対話

より深い心の悩みを抱えている場合は、臨床心理士やカウンセラーとの対話が有効です。

方法	内容
心理療法の活用	認知行動療法やマインドフルネス認知療法など、科学的に効果が認められた心理療法でストレス対処スキルを高める。
心の整理	自分の気持ちを言葉にすることで、心の混乱を整理し、ストレスの原因を深く理解できる。

3. マインドフルネスの実践

マインドフルネスは、ストレス軽減に効果的な方法として、近年注目されています。

方法	内容
「今」に集中	過去の後悔や未来の不安から解放され、「今、この瞬間」に意識を向けることでストレスを軽減する。
呼吸法	腹式呼吸などを取り入れることで自律神経を整え、リラックス効果を高める。

ストレスチェックで高ストレスの結果が出た際のQA

ストレスチェックで高ストレスの結果！自覚ないけどどうしたらよい？

多くの読者が抱くであろう疑問に答えることで、記事の利便性を高めます。

Q1. 会社に高ストレスの結果を知られたくないのですが、どうしたらいいですか？

A. ストレスチェックの結果は、原則として個人の同意なく会社に共有されることはありません。

結果は、産業医や保健師など、専門の担当者によって管理されます。

ただし、高ストレスと判定された場合、本人の同意を得て、面談を促されることがあります。

この面談を拒否することも可能です。

Q2. ストレスチェックの結果は、人事評価に影響しますか？

A. ストレスチェックの結果が、個人の人事評価に直接影響することはありません。

労働安全衛生法により、個人のストレスチェックの結果を不利益な取り扱いの理由とすることは禁じられています。

結果は、あくまでも個人の健康状態を把握し、必要なサポートを提供するためのものです。

Q3. どのような人が高ストレスと判定されやすいですか？

A. 一般的に、以下のような人が高ストレスと判定されやすい傾向にあります。

タイプ	特徴
責任感が強い人	自分の仕事に責任を持ちすぎるあまり、無理をしてしまう傾向がある。
完璧主義な人	些細なミスも許せず、常に高いパフォーマンスを維持しようとするため、ストレスを溜めやすい。
感情を抑圧する人	感情を外に出すのが苦手で、ストレスを内側に溜め込みやすい。