寝てる時に体が勝手に動く現象、寝てる時に体が勝手に動く現象の正体と改善策

夜、ベッドに入ってウトウトしている時や、深い眠りについている時、突然ビクッと体が動いたり、手足がピクピクしたりする経験はありませんか？

多くの人が一度は経験するこの不思議な現象は、睡眠を妨げるだけでなく

「もしかして病気？」

と不安に感じる原因にもなります。

この記事では、そんな「寝てる時に体が勝手に動く現象」の正体を、医学的・科学的な観点から徹底解説します。

単なる一時的なものではなく、場合によっては病気が隠れている可能性もあります。

その原因を理解し、適切な対策を講じることで、質の高い睡眠を取り戻すためのヒントを提供します。

睡眠中の体の動き以外にも、さまざまな無意識行動があります。全体像についてはこちらの記事でまとめています。

寝てる時に手を上げる＝心のアラート？無意識行動まとめ

寝てる時に体が勝手に動く現象、誰もが経験する睡眠時の「ビクッ」：ジャーキングの正体

寝てる時に体が勝手に動く現象、寝てる時に体が勝手に動く現象の正体と改善策

「寝てる時に体が勝手に動く」

現象で、もっとも一般的なのがジャーキング（入眠時ぴくつき）です。

これは、入眠時に体が大きくビクッと跳ねる現象で、ほとんどの人が経験します。

ジャーキングとは？

ジャーキングは、医学的には

「入眠時ミオクローヌス」

と呼ばれ、眠りに入り始めるノンレム睡眠の初期段階に起こる不随意（自分の意思とは関係なく）な筋収縮です。

なぜジャーキングは起こるのか？

ジャーキングが起こる原因は、まだ完全に解明されていませんが、いくつかの有力な説があります。

説1：脳の誤作動説

覚醒状態から睡眠状態に移行する際、脳の「網様体賦活系」と呼ばれる覚醒を司る部分と、睡眠を司る部分がうまく連携できないために起こるという説です。

脳が完全に眠りに落ちていない状態で、筋肉の緊張を緩める指令を出す際に、誤って「筋肉を動かす」という指令を出してしまうため、体がビクッと動くと考えられています。

説2：原始的な反射の名残説

人類がまだ木の上で生活していた頃の名残だという、進化心理学的な説もあります。

木から落ちそうになった時に、本能的に体をビクッとさせてバランスを取り戻そうとした反射が、現代にも残っているというものです。

この説は、ジャーキングがよく「落ちる夢」と関連づけて語られることと一致します。

寝てる時に体が勝手に動く現象「ピクピク」はジャーキングだけじゃない！

寝てる時に体が勝手に動く現象、寝てる時に体が勝手に動く現象の正体と改善策

ジャーキング以外にも、睡眠中に体が動く現象はいくつかあります。

ジャーキングが単発の大きな動きであるのに対し、以下の現象は反復的、あるいは持続的な動きが特徴です。

周期性四肢運動障害（PLMD）

周期性四肢運動障害（PLMD）は、睡眠中に下肢（まれに上肢）が、数秒〜数十秒の間隔で周期的にピクピクと動く病気です。

PLMDの特徴

特徴	説明
周期的な動き	20〜40秒ごとに、足の親指が反り返る、足首が曲がるなどの動きが繰り返されます。
無意識の動き	自分では気づかず、同室のパートナーが気づくことが多いです。
睡眠の質の低下	本人は気づかなくても、この動きが原因で睡眠が浅くなり、中途覚醒や日中の眠気を引き起こします。
関連する病気	むずむず脚症候群やレム睡眠行動障害と併発することがあります。

レム睡眠行動障害（RBD）

レム睡眠行動障害（RBD）は、夢の内容に合わせて体が動いてしまう病気です。

通常、レム睡眠中は脳が活発に活動して夢を見ていますが、体は金縛りのように動かない状態になります。

しかし、RBDの患者さんでは、この「体の麻痺」の機能が働かず、夢と連動した行動が現れます。

RBDの特徴

特徴	説明
夢と連動した行動	夢の中で誰かに追われる夢を見れば、ベッドの上で走るような動きをしたり、殴りかかるような動作をしたりします。
大きな声や叫び声	夢の中で叫ぶ、うめくなどの声を発することもあります。
怪我のリスク	激しい動きのため、ベッドから落ちたり、壁にぶつかったりして、本人や同室のパートナーが怪我をするリスクがあります。
パーキンソン病との関連	RBDは、将来的にパーキンソン病やレビー小体型認知症といった神経変性疾患を発症するリスクが高いことが知られています。

むずむず脚症候群（RLS）

むずむず脚症候群（RLS）は、就寝前や安静時に、脚に「むずむず」「チクチク」「虫が這う」などの不快な感覚が生じ、脚を動かさずにはいられなくなる病気です。

RLSの特徴

特徴	説明
不快な感覚と動かしたい衝動	脚の不快な感覚を解消するために、脚を動かしたり、叩いたり、歩き回ったりしたくなります。
就寝時に悪化	夕方から夜にかけて症状が悪化することが多く、寝つきを悪くします。
PLMDの併発	RLS患者の約80%が、先述の周期性四肢運動障害（PLMD）を併発すると言われています。

夢遊病（睡眠時遊行症）

夢遊病（睡眠時遊行症）は、寝ている間に無意識に起き上がって歩き回る現象です。

本人はその時のことを覚えていないことがほとんどです。

夢遊病の特徴

特徴	説明
ノンレム睡眠中に発生	夢を見るレム睡眠中ではなく、深いノンレム睡眠中に起こります。
無意識の行動	部屋の中を歩き回る、物を動かす、服を着替えようとするなど、比較的複雑な行動を伴うことがあります。
本人に記憶がない	起きた後、自分の行動を覚えていないのが特徴です。
無理に起こさない	夢遊病の人を無理に起こすと、意識が混乱してパニックになることがあるため、静かにベッドに戻してあげることが大切です。

寝てる時に体が勝手に動く現象、なぜこれらの現象が起こるのか？：その背後にあるメカニズム

寝てる時に体が勝手に動く現象、寝てる時に体が勝手に動く現象の正体と改善策

ここまで見てきた

「寝てる時の体の動き」

は、単なる癖や体質ではなく、それぞれに明確な原因やメカニズムが存在します。

神経伝達物質の不均衡

ドーパミンは、脳内で運動機能や報酬系を司る重要な神経伝達物質です。

むずむず脚症候群（RLS）や周期性四肢運動障害（PLMD）は、このドーパミンの機能異常が原因の一つと考えられています。

特に、脳内の鉄分が不足すると、ドーパミンの合成がうまくいかなくなり、これらの症状を引き起こすことがあります。

脳幹の機能不全

レム睡眠中は、脳幹にある「橋（きょう）」と呼ばれる部位が、脊髄の神経細胞に働きかけ、筋肉の緊張を抑制する指令を出します。

これにより、夢の内容に合わせて体が動かないように制御されます。

レム睡眠行動障害（RBD）では、この脳幹の機能がうまく働かず、筋肉の抑制が解除されてしまうために、夢に連動した行動が現れると考えられています。

睡眠の質の低下とストレス

睡眠の質が低下すると、脳や体が十分に休まらないため、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

過度なストレスや疲労、不規則な生活は、ジャーキングのような入眠時の動きを誘発するだけでなく、レム睡眠やノンレム睡眠のバランスを崩し、様々な睡眠障害を引き起こす原因となります。

寝てる時に体が勝手に動く現象を放置するとどうなる？：体の動きが示すサイン

寝てる時に体が勝手に動く現象、寝てる時に体が勝手に動く現象の正体と改善策

「寝てる時に体が動く」

現象のほとんどは、ジャーキングのように心配のないものですが、中には注意が必要なサインであることもあります。

日中の生活への影響

周期性四肢運動障害（PLMD）のように、本人が自覚しなくても睡眠が妨げられると、日中に強い眠気、集中力の低下、疲労感などを感じることがあります。

これは、睡眠中に十分な休息が取れていないためです。

神経変性疾患のリスク

レム睡眠行動障害（RBD）は、パーキンソン病やレビー小体型認知症などの神経変性疾患の初期症状として現れることがあります。

これらの病気は、脳の神経細胞が徐々に死滅していく病気で、RBDの症状が先んじて現れることが多いため

「RBDは神経変性疾患の予兆」

とも言われています。

身体的な危険

レム睡眠行動障害（RBD）や夢遊病の激しい動きは、ベッドからの転落や、周囲の物への衝突などにより、怪我をするリスクがあります。

これは、本人だけでなく、同室で寝ているパートナーにとっても危険です。

ジャーキングとてんかん・痙攣との違い

「ビクッとする」という動きから、てんかんや痙攣を心配される方もいますが、これらは全く異なるものです。

種類	説明
ジャーキング	入眠時の一過性の生理現象です。意識の消失や全身の硬直、呼吸の乱れはありません。
てんかん・痙攣	脳の異常な電気活動によって起こる病的な発作です。多くの場合、意識を失い、全身が硬直したり、けいれんが持続したりします。

睡眠中の体の動きが、意識のないまま全身に及ぶ、繰り返される、口から泡を吹くといった症状を伴う場合は、早急に医療機関を受診しましょう。

改善策：寝てる時に体が勝手に動く現象、今すぐできるセルフケアから専門医への相談まで

寝てる時に体が勝手に動く現象、寝てる時に体が勝手に動く現象の正体と改善策

「寝てる時に体が動く」

現象が気になる場合、まずは自分でできることから始めてみましょう。

1. 睡眠環境と生活習慣の見直し

改善方法	説明
規則正しい生活	毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで、体内時計が整い、質の良い睡眠を促します。
寝室の環境を整える	部屋を暗くし、温度と湿度を適切に保ちます。体に合ったマットレスや枕を選ぶことも重要です。
カフェイン・アルコールを控える	カフェインは覚醒作用があり、アルコールは睡眠の質を低下させます。就寝前の摂取は避けましょう。

2. ストレスを軽減する

改善方法	説明
リラックス法を取り入れる	就寝前に、温かいノンカフェインの飲み物（ハーブティーなど）を飲んだり、アロマを焚いたり、読書をしたりと、心身を落ち着かせるルーティンを作りましょう。
適度な運動	日中に適度な運動をすることで、睡眠の質が向上します。ただし、激しい運動は就寝直前に行うと逆に眠れなくなることがあるため、注意が必要です。

3. 食事を見直す

栄養のポイント	説明
鉄分とビタミンB群を意識	むずむず脚症候群（RLS）や周期性四肢運動障害（PLMD）は、鉄分不足が原因の一つと考えられています。赤身の肉、ほうれん草、レバーなど、鉄分を多く含む食品を積極的に摂取しましょう。また、ビタミンB12や葉酸も神経機能の維持に重要です。
マグネシウムやカリウム	これらのミネラルは、筋肉の弛緩と収縮をコントロールする上で不可欠です。海藻類、ナッツ、バナナなどを意識して摂取しましょう。

4. 専門医への相談

上記のセルフケアを試しても症状が改善しない場合、あるいは以下のような症状がある場合は、睡眠専門医や神経内科、精神科・心療内科を受診しましょう。

受診の目安	説明
頻繁に体が動く場合	週に数回以上、または毎日のように体がピクピク動く場合。
日中の生活に支障がある場合	十分な睡眠時間を確保しているのに、仕事や学業に集中できない、強い眠気で運転が危険と感じる場合。
同室の人に動きを指摘された場合	自分では気づかないうちに、睡眠中に激しい動きをしている可能性があります。
怪我をするリスクがある場合	レム睡眠行動障害（RBD）や夢遊病の可能性を疑い、早期に専門医に相談しましょう。

専門医を受診する際は、自分の症状を詳しく説明するために、「いつ頃から始まったか」「どのような動きか」「どのくらいの頻度で起こるか」「日中の眠気や疲労感はあるか」などをメモしておくと良いでしょう。

寝てる時に体が勝手に動く現象を医療機関での診断と治療するには？

寝てる時に体が勝手に動く現象、寝てる時に体が勝手に動く現象の正体と改善策

専門医を受診すると、まず詳細な問診が行われます。

症状に応じて、以下の検査が行われることがあります。

睡眠ポリグラフ検査（PSG）

睡眠ポリグラフ検査（PSG）は、脳波、眼球運動、筋電図、呼吸などを一晩にわたって記録する検査です。

この検査によって、睡眠の質や、睡眠中の異常な体の動き、呼吸の状態などを客観的に評価することができます。

治療法

診断結果に基づき、薬物療法や生活習慣の指導などが行われます。

薬物療法

治療法	説明
むずむず脚症候群（RLS）/周期性四肢運動障害（PLMD）	ドーパミン作動薬や、抗てんかん薬などが使用されます。
レム睡眠行動障害（RBD）	クロナゼパム（ベンゾジアゼピン系の抗不安薬）などの薬が使われることが多いです。
鉄分補給	鉄分不足が原因の場合、鉄剤の投与が行われることもあります。